¿Por qué no estás durmiendo bien? 🌙 La ciencia tiene respuestas

¿Despiertas con cansancio todos los días?
Hay razones científicas detrás.

Por lo general, no es una sola causa, sino una combinación de factores que afectan tu descanso.

 

🔍 Los 4 "Ladrones del sueño" más comunes

1. Tu mente no puede desconectarse:
¿Pagué la cuenta de la luz? ¿A qué hora es la reunión de mañana? ¿Cuál es el significado de la vida?
El estrés del día activa tu sistema nervioso y te mantiene en alerta, incluso cuando estás cansado.

2. Tu respiración sabotea tu descanso:
¿Roncas, respiras por la boca o tienes la nariz tapada? Si el aire no fluye bien, se interrumpe el sueño profundo y te despiertas cansado aunque hayas dormido 8 horas.

3. Tu cuerpo no sabe qué hora es:
Por la noche, tu cerebro debería recibir la señal "es hora de dormir", pero las luces, las pantallas y los horarios irregulares le envían el mensaje opuesto: "mantente despierto".

4. Tu espacio de descanso no es ideal
Ruido, luz de la calle, calor, colchón incómodo… muchos factores en tu pieza pueden estar afectando tu descanso sin que lo notes.

La buena noticia es que cada uno de estos problemas tiene solución. Y algunas son más simples de lo que imaginas:

Qué puedes hacer hoy para dormir mejor

Paso 1: Solo por esta noche, apaga todas las pantallas 1 hora antes de acostarte.

Paso 2: Mantén la temperatura de tu pieza entre 18 y 19 °C aprox.

Paso 3: Mejora tu respiración nocturna. Si roncas o sientes congestión, considera usar tiras nasales que abran tus vías respiratorias. Una respiración fluida es fundamental para un sueño profundo. ¿Se te acabaron? No te preocupes, aquí puedes reponerlas rápido.

Paso 4: Prueba la técnica de respiración 4-7-8:

• Inhala por la nariz durante 4 segundos
• Mantén la respiración por 7 segundos
• Exhala lentamente por 8 segundos
• Repite 4 veces

Esto activa el sistema de relajación natural de tu cuerpo (sistema nervioso parasimpático).

Por esta noche, prueba los 4 pasos y tu yo de mañana te lo agradecerá.

Si tienes alguna pregunta sobre tu situación específica de sueño, simplemente responde a este email. Leemos cada mensaje y nos encanta ayudar.

¿Conoces a alguien que también lucha con el insomnio? Reenvíale este email. El buen sueño es contagioso.

Dulces sueños,
El Equipo Sleeptime

(Y si mañana amaneces mejor… cuéntanos 😉)